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宝盈官网注册账号 - 胸肌越练越难看的四个原因,打造不出方形胸肌,考虑过这些问题吗
发稿时间:2020-01-11 13:28:04 苑庄新闻网

宝盈官网注册账号 - 胸肌越练越难看的四个原因,打造不出方形胸肌,考虑过这些问题吗

宝盈官网注册账号,很多人的看法是胸肌的形状是天生的,长成什么样由基因决定。这其实太片面了,确实每个人的胸肌都不一样,有些胸肌中缝窄,有些胸肌下沿宽。

但是对方形胸肌的塑成来讲,你的训练方式也非常重要。如果方形胸肌完全可以依靠卧推一个动作打造的话,就不会有雕刻胸肌这种说法了。

在我们练胸肌的时候,不免发现有些人的胸肌尽管很大,但是很丑,形状没有刻度,比如卧推胸、漏斗胸之类的胸型。

为什么他们没有练出更加完美的方形胸肌呢?恰恰就是由于他们的训练方式太单一,或者训练没有考虑下面四个要素造成的。

我们在练胸的时候会发现,胸肌上束最不好练,由于胸肌上束的训练特别依赖肩部,所以如果上胸练多了,那整个胸肌的训练强度就上不去。

所以有些人为了增强胸肌训练强度,对胸肌上束就没有那么重视,或者说故意懈怠胸肌上束的训练。

但是他忽略了胸肌上束才是打造完美胸型最重要的一环,你的清晰锁骨和胸肌轮廓,更多的集中在胸肌上束上面。

所以很多有经验的老手练胸,他宁愿让整个胸肌训练强度下降,也要将重点放在胸肌上束上面,因为这是打造方形胸肌的重中之重。

打造方形胸肌,其实就是在打造胸肌刻度,那相应的,作为刻度最明显的区域,胸肌中缝和外延在大家心目中就相对比较重要了。

胸肌中缝和外沿属于胸肌的起止点,那像这种起止点的训练来说,肌肉做半程训练对它的刺激就不是那么强烈。

所以在练胸肌的时候,要注意做完全程动作,半程动作适合突破力量,但是增肌雕刻应该用全程动作。

这就说明你在胸肌训练的时候,应该格外注意胸肌的顶峰收缩和离心收缩。顶峰收缩就是胸肌挤压感,离心收缩就是胸肌拉伸感,这都是打造胸肌中缝和外沿的重点,必要的话可以放低重量。

打造胸肌的时候,你会发现有些人胸肌显得很突兀,胳膊肩膀很细,但是胸肌很大,这种胸肌同样没什么美感可言。

想要让整个胸肌看起来自然和谐,那你的胸肌训练就要时刻注意胸肩一体,也就是胸肩协调,而这一点就涉及到孤立动作和协同动作了。

有些人练胸肌太过于孤立,他可能完全不做卧推、俯卧撑、坐姿推胸这些协同动作,它的重点就放在了哑铃飞鸟、绳索夹胸这些孤立动作上面。

长此以往胸肩分化就出现差异了,自然练出来的胸肩比例就不会很协调。所以我们在练的时候,推胸动作比夹胸动作更重要。

有些人的胸肌是三角形的,很不协调的出现上束宽下束窄的情况,这主要是由于训练的动作不正确导致的,而造成这种情况的主要原因是沉肩和肩部后缩不够充分。

沉肩需要的是什么,需要的锁骨灵活,如果你的锁骨不够灵活,沉肩是沉不下去很难受的。而肩胛骨后缩需要的是胸椎灵活,很多新手胸椎都不够灵活。

这两个关节不灵活导致探颈含胸,而探颈含胸又会影响胸肌刺激的全面性,所以需要特别注意胸椎和锁骨的灵活开发。

一般来说,可以用下面两种姿势作为胸肌训练的热身项目,长期坚持就能很好的开发到锁骨和胸椎的灵活性。

悬吊(锁骨)

扩胸运动(胸椎)

上面阐述的这四个要素,是打造方形胸肌必须要注意的方面,如果你的胸肌出现了越练越难看、越练越丑的情况,很有可能就是上述其中一种失误造成的。

胸肌其实实用性一般,主要还是为了好看,所以练胸肌建议将好看放在前面,而不是卧推多大重量,那是力量举该干的事。

作者:强硬健身

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